Ausführung

Atme tief ein und beuge deine Ellenbögen. Achte bei der Bewegung darauf, dass du deine Schulterblätter, wie auch beim Bankdrücken, hinten fixiert und deine Schultern nicht nach vorne kommen lässt. Nun senkst du dich in etwa so weit ab, dass deine Brust auf Höhe deiner Hände ist (generell so tief wie es deine Beweglichkeit und deine Schulter zulässt, sofern du nicht hypermobil bist bzw. Schulterschmerzen hast). Wichtig: Halte deine Beine während der Abwärtsbewegung vorne, also entweder vertikal zum Boden oder sogar vor deinem Oberkörper. Lässt du sie nach hinten ausschwingen, wird die ganze Übung zu einer Art Pendel und verfehlt den eigentlichen Zweck. Das kann anfangs etwas schwierig sein, durch ein wenig Übung bekommst du das aber schnell hin. Unten angekommen, drückst du dich wieder hoch und atmest aus.
Deine Griffweite hängt bei dieser Übung zum einen gezwungenermaßen davon ab, welche Dip-Möglichkeit dir überhaupt zur Verfügung steht, zum anderen davon, ob du eher den Trizeps oder eher die Brustmuskulatur damit trainieren willst. Generell sollte die Griffweite aber in etwa schulterbreit sein, um möglichst optimale Kraftübertragung gewährleisten zu können.