Online Coaching

Prozessorientiert. ganzheitlich. Zielgerichtet.

Was ist ein Online-Coaching?

Ein Coaching ist viel mehr als nur ein simpler Trainingsplan. Kennzeichnend für ein Coaching ist die Zusammenarbeit. Hierzu gehört frequentes Feedback, offene und ehrliche Kommunikation sowie die prozessorientierte Arbeitsweise. Mein Ziel als Coach ist es nicht dich nur kurzfristig voranzubringen. Mein Ziel ist es, dir die nötigen Anstöße zu geben und mit dir zusammen die notwendigen Entwicklungen durchzumachen, die dich langfristig zu einem/einer leistungsstarken Athleten / Athletin werden lassen – körperlich und auch mental.

Damit du dich auch ortsunabhängig von mir coachen lassen kannst, biete ich das Coaching in einem Onlineformat an. Statt Personaltrainings gibt es technisches Feedback per Videoanalyse. Statt vor-Ort-Gesprächen vereinbaren wir Termine für einen Videocall. Somit genießt du weiterhin die Vorzüge, die ein Coaching mit sich bringt.

Ich plane also dein Training, passe gegebenenfalls die Einheiten an, halte Rücksprache mit dir, arbeite mit dir an technischen Feinheiten der Übungsausführungen, gebe dir Tipps rund um das Training, bin regelmäßig für Fragen deinerseits zu erreichen, setze mit dir gemeinsam Etappenziele und gebe dir hilfreiche Methoden an die Hand, um nicht nur im Training voranzukommen, sondern auch den Umgang mit Fehlschlägen und Leistungsstörfaktoren zu verbessern und deine mentale Einstellung zu stärken. Mein ganzheitlicher Ansatz soll dich zu einem/einer besseren Sportler/in machen, dich langfristig gesund und möglichst verletzungsfrei halten sowie deinen Umgang mit Leistungsschwankungen (die unweigerlich auch mal auftreten werden) zu entwickeln.

Dabei ist es mir wichtig, dass du dir darüber im Klaren bist, dass ich nicht dein Vorgesetzter bin, sondern eher dein Partner. Ich arbeite mit dir gemeinsam. Ich gebe die nötigen Anstöße und plane dein Training auf Grundlage meines Wissens und meiner Erfahrung, die Umsetzung liegt am Ende bei dir. Schlussfolgernd bin ich dann auch wieder auf dein Feedback angewiesen, um das Beste aus dir rauszuholen. Je eingespielter wir mit der Zeit miteinander werden, desto besser werden die Fortschritte sein.

Die Coaching-Pakete

Light Coaching

100€ / Monat

Zu Beginn hast du die Möglichkeit mit mir ein kostenloses, unverbindliches Eingangsgespräch zu buchen. In diesem reden wir über deine Ziele, deine bisherige sportliche Historie, lernen uns ein wenig kennen und schauen, ob wir miteinander harmonieren und eine Zusammenarbeit beginnen.

Damit das Gespräch zielgerichtet abläuft, bekommst du vorab einen Fragebogen, den du ausfüllst. Hierdurch habe ich die Möglichkeit mich auf unser Gespräch vorzubereiten und akzentuiert Fragen zu stellen, die für die Zusammenarbeit relevant sind.

Auf Grundlage deiner individuellen Gegebenheiten und deinen persönlichen Bedürfnissen plane ich dein Training blockweise. Die exakte Länge eines Trainingsblocks hängt von mehreren Faktoren ab und beträgt im Schnitt etwa 4-7 Wochen. Bei der Planung lasse ich mein Wissen und meine Erfahrung, aber auch deine persönlichen Wünsche mit einfließen, um ein Programm zu erstellen, welches dich bestmöglich deinen Zielen näher bringt.

Durch veränderte Lebensumstände, Urlaub, Arbeit oder Ähnlichem, kann es immer mal sein, dass das Training wie es ursprünglich geplant war, nicht mehr absolvierbar ist.

Anpassungen des Trainingsplans während eines Trainingsblocks sind im Light Coaching nicht mit inbegriffen, können aber bei bedarf einzeln zugebucht werden. Diese werden mit 30€ pro Anpassung berechnet.

Einmal innerhalb eines Trainingsblocks gibt es einen Check-in, in welchem du mir Feedback zu den vergangenen Trainingswochen geben und Fragen stellen kannst. Zeitlich kann dieser Check-in flexibel und nach deinem Bedarf gelegt werden. Dies können wir je nach deiner Präferenz schriftlich via E-Mail oder per Audio über einen Messenger machen.

Zum Ende eines Trainingsblocks vereinbaren wir nach Möglichkeit einen Termin für ein ausführliches Feedbackgespräch via Google Meet. In diesem besprechen wir den vergangenen Trainingsblock, die Planung für die kommenden Monate, begutachten ggf. technische Veränderungen in den Übungen und bereden was sonst noch wichtig ist.

Zu Beginn des Coachings begutachten wir deine Technik in ausgewählten Übungen, um zu erkennen woran wir arbeiten sollten, um deine Ausführung effizienter zu gestalten und dies in die Trainingsplanung einfließen zu lassen. Weitere Videoanalysen inklusive Besprechungen kannst du nach Bedarf einzeln buchen. Pro Übung berechne ich 15€.

Solltest du an einem Wettkampf teilnehmen wollen, plane ich auf Grundlage von Videomaterial aus dem Training sowie Leistungen im Training gerne deine Versuche der einzelnen Lifts für den Wettkampf sowie die Warmup-Schritte.

Eine Vor-Ort-Betreuung auf Wettkämpfen ist im Light Coaching nicht enthalten. Auf Anfrage und bei zeitlicher Möglichkeit, kannst du eine Wettkampfbetreuung für 80€ zzgl. Anfahrtskosten einzeln buchen.

Sollte ich sowieso geplant haben auf diesem Wettkampf vor Ort zu sein, entfallen die Anfahrtskosten.

Sofern ich eine/n Athlet*in aus dem Full Coaching auf diesem Wettkampf betreue, wird diese/r priorisiert. Das bedeutet nicht, dass ich Light Coaching Athlet*innen weniger intensiv betreue, sondern dass ich bei zeitlichen Überschneidungen nur den/die Full Coaching Athlet*in betreuuen werde und für den Zeitraum keine weitere Betreuung anbiete.

Es gibt keine Grundlaufzeit, Vertragsbindung oder Kündigungsfrist. Das Coaching kann jederzeit zum Ablauf der Rechnungsperiode beendet werden.

Full Coaching

150€ / Monat

Zu Beginn hast du die Möglichkeit mit mir ein kostenloses, unverbindliches Eingangsgespräch zu buchen. In diesem reden wir über deine Ziele, deine bisherige sportliche Historie, lernen uns ein wenig kennen und schauen, ob wir miteinander harmonieren und eine Zusammenarbeit beginnen.

Damit das Gespräch zielgerichtet abläuft, bekommst du vorab einen Fragebogen, den du ausfüllst. Hierdurch habe ich die Möglichkeit mich auf unser Gespräch vorzubereiten und akzentuiert Fragen zu stellen, die für die Zusammenarbeit relevant sind.

Auf Grundlage deiner individuellen Gegebenheiten und deinen persönlichen Bedürfnissen plane ich dein Training blockweise. Die exakte Länge eines Trainingsblocks hängt von mehreren Faktoren ab und beträgt im Schnitt etwa 4-7 Wochen. Bei der Planung lasse ich mein Wissen und meine Erfahrung, aber auch deine persönlichen Wünsche mit einfließen, um ein Programm zu erstellen, welches dich bestmöglich deinen Zielen näher bringt.

Für den Fall, dass dein Leben abseits des Trainings mal stressig wird, du krank wirst, Überstunden schieben musst, in den Urlaub fährst oder aus welchem Grund auch immer nicht so trainieren kannst wie geplant, sind im Full Coaching Anpassungen des Trainingsplans mit inkludiert. Gib mir rechtzeitig Bescheid und ich plane deine Trainingswoche(n) falls nötig um, damit die Planung durchgängig möglichst optimal unter Berücksichtigung deiner äußeren Umstände ist.

An 5-7 Tagen die Woche stehe ich dir für Anregungen, Fragen und Feedbackgabe zur Verfügung. Hierfür halte ich den Kontakt üblicherweise über WhatsApp. Ein anderer Messenger als Kommunikationsmedium ist allerdings ebenfalls möglich. Gerne lasse ich mir hierüber von dir auch immer zum Ende einer Trainingswoche ein kleines Feedback geben.

Zum Ende eines Trainingsblocks vereinbaren wir nach Möglichkeit einen Termin für ein ausführliches Feedbackgespräch via Google Meet. In diesem besprechen wir den vergangenen Trainingsblock, die Planung für die kommenden Monate, begutachten ggf. technische Veränderungen in den Übungen und bereden was sonst noch wichtig ist.

Die regelmäßige Begutachtung deiner Übungsausführungen ist mir wichtig. Per Videoanalysen arbeiten wir zusammen an deiner Technik in den relevanten Übungen, um dort durch maximale Bewegungsökonomie – also maximale Effizienz –  die bestmöglichen Leistungen zustande zu bringen und somit auch bestmögliche Fortschritte im Training zu gewährleisten.

Um die besprochenen technischen Veränderungen beurteilen zu können und die Entwicklung zu unterstützen, lasse ich mir gerne von dir frequent Videos zu den Lifts schicken und gebe dir Feedback.

Sowohl über die Trainingsplanung als auch über kleinere Aufgaben abseits des Trainings und mentale Hilfen versuche ich dich bestmöglich auf die Wettkampfsituation vorzubereiten. Mein Anspruch ist es, dass du auch unter schlechten Bedingungen gut performst und auf Störfaktoren gelassen reagieren kannst.

Darüber hinaus plane ich für dich die Versuche der einzelnen Lifts sowie die Warmup-Schritte.

Sofern es mir zeitlich möglich ist, betreue ich dich gerne auch auf Wettkämpfen. Hierfür fallen keine Mehrkosten an.

Es gibt keine Grundlaufzeit, Vertragsbindung oder Kündigungsfrist. Das Coaching kann jederzeit zum Ablauf der Rechnungsperiode beendet werden.

Der Ablauf

Bei der Anfrage für ein kostenloses, unverbindliches Erstgespräch füllst du einen Fragebogen aus, der die wichtigsten Dinge abfragt, die ich von dir benötige. Du brauchst also keine Angst haben, wenn du zum ersten Mal etwas dieser Art testen möchtest. Der Fragebogen nimmt dich an die Hand und sorgt dafür, dass du nichts falsch machen kannst. Nichtsdestotrotz bietet er dir auch dir Möglichkeit mir darüber hinaus noch weitere Informationen mitzugeben, die mir helfen könnten, um dich vorab besser kennenzulernen. Scheu dich nicht davor, alles anzuhängen, was du für relevant hältst, um mir Informationen über dich und dein bisheriges Training zu geben – ob es dein vorheriger Trainingsplan ist, Videos von deinen Übungsausführungen oder irgendetwas anderes.
Im Anschluss an das Ausfüllen des Fragebogens melde ich mich bei dir und wir vereinbaren einen Termin für das Erstgespräch via Skype, Zoom, Instagram oder am Telefon. Dort besprechen wir die Feinheiten. Wenn alles passt und wir merken, dass wir gut harmonieren werden, beginnen wir die Zusammenarbeit.
Solltest du das Coaching sofort beginnen wollen, setze ich mich nach dem Erstgespräch direkt an die Trainingsplanung und du erhältst innerhalb der nächsten 10 Tage den ersten Trainingszyklus von mir. Ansonsten kannst du mir natürlich auch einen Wunschtermin für den Beginn der Zusammenarbeit nennen.

Ist das überhaupt das Richtige für mich?

Ja, wenn...

Nein, wenn...

Noch etwas unklar?

Solltest Du jetzt noch Fragen haben, kannst du mich gerne auf Instagram oder per Email kontaktieren
oder deine Fragen in einem kostenlosen, unverbindlichen Erstgespräch stellen.

Aktuell bin ich zeitlich ausgelastet und nehme vorerst keine weitere Athlet*innen auf.
Dies wird sich voraussichtlich zum November 2022 erst wieder ändern.

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