Du kennst nun die wichtigsten Begriffe. Jetzt geht es daran die Übungen zu erlernen. Um dies so einfach, schnell und effizient wie möglich gestalten, solltest du Folgendes beachten:

1. Je häufiger du etwas übst, desto schneller erlernst du es. Für das Erlernen ist also eine höhere Frequenz vorteilhaft. Zwei bis vier Mal pro Woche solltest du die Übung, die du lernen willst, ausführen.
2. Bei Freihantelübungen gilt: Lieber mehr Sätze und weniger Wiederholungen. 30 Wiederholungen am Stück verfehlen ihren Zweck. Statistische Untersuchungen deuten darauf hin, dass nach der 5. bis 6. Wiederholung die Konzentration auf die einzelne Wiederholung rapide abfällt und somit die Technik zunehmend schlechter wird. Ich persönlich empfehle für das Erlernen einer Übung immer 4-5 Sätze mit je 5-6 Wiederholungen.
3. Führe die Übung, die du neu lernen willst, möglichst zu Beginn des Trainings aus, da deine Konzentration im Laufe der Einheit schlechter wird.
4. Trau dich ruhig an das Gewicht. Auch wenn du die Übung erst neu lernst, sollte das Gewicht dennoch bereits eine gewisse Herausforderung darstellen. Wähle das Gewicht in etwa so, dass du zwar nur die erwähnten 5-6 Wiederholungen machst, jedoch vielleicht 8-10 Wiederholungen schaffen könntest.
5. Versuche nicht zu viele neue Übungen auf einmal zu lernen, das endet selten gut. Konzentriere dich auf einige wenige und lasse dir Zeit.
6. Schau dir meine Übungserklärungen an, lies wenn du magst während dem Training nochmal nach und schau dir am besten noch das ein oder andere Tutorial auf YouTube an, um auch visuell eine Vorstellung von der Übung zu bekommen.
   Empfehlenswerte deutsche Tutorials findest du auf den Kanälen von:

• Lars Richmann (LiftYouUp)
• Florian Theisen (Athletic Aesthetics)
• Benjamin Burkhardt (SMARTGAINS)
• Johannes Kwella (Johannes Kwella, JoePaleoTV)

Generell empfehle ich Techniktipps zumeist von erfahrenen Powerliftern einzuholen, da diese sich in der Regel am meisten mit der technisch optimalen Ausführung auseinandersetzen.